En l’anterior article (https://www.esportistes.cat/com-escollir-el-calcat-de-cursa/) explicàvem les recomanacions de calçat per a nens, debutants i persones amb sobrepès i els motius basats amb el raonament científic de les nostres recomanacions.
En aquest article defensarem els motius de la prescripció del calçat basats en la ciència i no en el màrqueting, la informació que arriba a l’usuari, venedor de calçat i alguns professionals de la salut va en una sola direcció i la ciència al voltant d’aquest tema cada vegada és més abundant i de qualitat, per posar un exemple: Al 2008 i al 2011 C.Richards va fer una revisió sistemàtica per esbrinar si la prescripció del calçat de cursa a peu es basava en l’evidència científica i fins aleshores no hi havia cap document publicat!
A La Clinica del Corredor vàrem elaborar un organigrama per la prescripció:
1- Si ets corredor d’elit: No canviïs de calçat durant la temporada. Fora de temporada (off season) introdueix sortides amb un calçat més lleuger (racer o minimalista).
2- Debutant: Si no tens antecedents de lesions o si has estat lesionat de genoll o en zones més amunt del genoll (exemple: maluc i lumbars) utilitza calçat minimalista. Si tens antecedent de lesions al peu o a la cara posterior de la cama pots utilitzar un calçat de semi-competició.
3- Corredor recreatiu:
– Si estàs satisfet amb els teus resultats i no estàs lesionat no canviïs el teu calçat actual.
– Si no estàs lesionat però vols millorar el teu rendiment utilitza un calçat minimalista o racer (competició), la rapidesa amb la transició serà en funció a la millor adaptació biomecànica que tinguis.
– Si estàs lesionat en fase aguda de genolls o més amunt, utilitza calçat minimalista.
– Si estàs lesionat en fase aguda del peu o cara posterior de la cama utilitza calçat amortiguat (TAP) inicialment, és a dir, en un primer temps. Després s’hauria de migrar cap a un calçat de perfil més baix.
– Si estàs lesionat en fase crònica de genoll en amunt utilitza calçat minimalista o racer.
– Si estàs lesionat en fase crònica del peu o cara posterior de la cama utilitza calçat minimalista o racer però la transició haurà de ser més progressiva degut a que alguns d’aquest teixits tenen menys capacitat d’adaptació.
És important saber que en funció de si portem un calçat més minimalista o un de més amortiguat carregarem més unes zones del cos que unes altres, saber això és bàsic per a poder fer aquest organigrama de prescripció del calçat. No totes les lesions ni persones tenen les mateixes necessitats.
Si voleu veure l’organigrama elaborat per La Clinica del Corredor aquí tens el link: http://www.laclinicadelcorredor.com/medias/pdf/5391-cdc-affiche-organigramme-.pdf
En el proper article exposarem els passos per fer una transició al calçat minimalista d’una forma segura.
Albert Carrère i Àlex Álvarez
Fisioterapeutes Especialistes en prevenció i tractament de les lesions de la cursa a peu
@albertcarrere @alex_tonus @clinicacorredor
La Clínica del Corredor
