Com escollir el calçat de cursa (I)
Un gran debat està obert en aquest camp, quin és el millor calçat per córrer?
Doncs la resposta no és la mateixa per tothom. Anem per parts, arreu del món no hi ha controvèrsia en què el nens han d’anar amb calçat minimalista (ultra minimalista afegim nosaltres), els nens estan en fase de desenvolupament, necessiten el màxim d’estímuls plantars per tal d’enfortir les estructures del peu i desenvolupar un bon comportament psicomotriu. Dit d’una altra manera: perquè necessiten drop? Amortiguació? Control de pronació? És que estem tan mal dissenyats després de més de 2.000.000 d’anys d’evolució?
I pels que tenen sobrepès…? Calçat minimalista! Busquem que aquestes persones activin els mecanismes de moderació d’impacte, volem que protegeixin els seus genolls (zona de més risc de patir una lesió en aquests corredors), si utilitza un calçat modern amortiguat descuidarà la seva petjada, afavorint l’atac de taló i augmentant la Força d’impacte i la fase de frenada. Amb un calçat minimalista l’obligarà a córrer amb menys força d’impacte: alleugerint la petjada (midfoot/forefoot), amb el genoll flexionat i una recepció propera al centre de gravetat.
I pels debutants? Algú que comença a córrer ja sigui després d’un llarg període d’inactivitat o per primera vegada… minimalista! Comença des de zero, ha de crear adaptacions noves en tots els seus teixits, per tant no necessita cap tipus de protecció, com sempre recomanem un bon programa d’iniciació a la cursa a peu.
La base per evitar les lesions sempre passa per una bona progressió en la càrrega mecànica, planificant els entrenaments i la temporada.
En el pròxim article “com escollir el calçat de cursa II” parlarem dels corredors habituals, fins aleshores no canvieu les vambes!
Albert Carrère i Àlex Álvarez
Fisioterapeutes Especialistes en prevenció i tractament de les lesions de la cursa a peu
@albertcarrere @alex_tonus
La Clínica del Corredor
