Córrer en cinta: Alguns trucs per no avorrir-se

Segurament la majoria de runners coincideixen en què córrer en cinta és d’allò més avorrit, però també és cert que de vegades ens veiem obligats a fer-ho per diferents motius: falta de temps, alternança amb d’altres exercicis al gimnàs, tornar a córrer després d’una lesió, falta de llum natural i fred a l’hivern, etc…

Així doncs, em volgut recopilar i compartir amb tots vosaltres alguns dels trucs que els corredors feu servir per tal de què córrer en cinta no sigui tant avorrit.

• Increment de velocitat progressiu:

Cada x temps (1 minut o 2 minuts) incrementeu la velocitat en 0,1 o 0,2 km/h. Això pot fer que si comenceu corrent a 10km/h, als 10 minuts estareu corrent a 11km/h, als 20 minuts estareu a un ritme de 12km/h etc… si heu incrementat 0,1km per minut. Si incrementeu 0,2km/h per minut, als 10 minuts estaríeu corrent a 12km/h, als 20 minuts estaríeu corrent a 14km/h i així succesivament. El simple fet de realizar una acció cada minut, veure que canvies el ritme i el temps va passant fa que tanta estona a la cinta no es fagi tant avorrit. Ja estem aconseguint que cada minut sigui diferent.

• Canvis de ritmes:

Un altre mètode és el de canviar ritmes i inclús desnivells, i realizar intervals de tipus: 1 minut a 10km/h en plà, el següent minut el correm a 15km/h en plà, tornem a córrer un minut a 10km/h en plà i el següent el fem a 7kh/h amb un 10% de desnivell positiu, el següent a 10k en plà, etc… D’aquesta forma veureu com cada minut passa volant, perquè en el temps en què la cinta de córrer canvia de velocitats i desnivells ja han passat alguns segons i després fem un esforç extra en el qual estem pendent d’arribar al final del minut per poder tornar al ritme de “descans” que pot ser 10km/h com en aquest exemple, o 11km/h o 12km/h segons el ritme que cadascú es sentí més cómode.

• Flexions de braços i d’altres exercicis:

En aquest cas intentarem combinar córrer amb d’altres exercicis damunt mateix de la cinta com poden ser flexions de braços amb les barres laterals de la cinta de córrer per treballar els pectorals i tríceps, amb els genolls doblegats 90 graus per tal de no tocar en cap moment la cinta mentre fem les flexions. Aquest exercici és fácil i només cal anar en compte al tornar a posar els peus a la cinta, ja que ens haurem d’aguantar fent força amb els braços i anar fent el gest de córrer a mida que deixem que mica en mica els peus vagin entrant en contacte amb la cinta fins que deixem d’arrepenjar-nos amb els braços totalment. Per aquest motiu ´s important no gastar totes les forces dels braços en les flexions!!! Necessitareu guardar-ne una mica per tornar a córrer damunt la cinta progressivament. Altres exercicis com córrer de costat amb flexions de cames laterals millor les deixem pels experts, ja que és molt més fácil caure i tenir un accident.

Altres consells que ens heu fet arribar alguns de vosaltres:

L’Albert Sánchez, que ens segueix a través de Facebook, pot vencer l’avorriment de la cinta amb la TV i textualment ens ha dit que : “MAI m’hagués pensat poder córrer més de deu minuts a la cinta, i DES DE FA UN ANY hi vaig tres cops per setmana, durant una hora per sessió aproximadament.. sense interrupcions (trànsit, semàfors…) + comoditat, immediatesa i dutxa posterior. A més, puc controlar ritme, inclinació, i el canal de TV que vull veure mentre corro… la veritat és que, ara que ja sé a quines hores i per quins canals estic ben distret, se’m passen els entrenaments força ràpid.”

I l’Alex G. que ens segueix pel twitter ens aconsella escoltar “audiollibres”!! Inclús ens ha recomenat instal·lar la app iVoox (www.ivoox.com) on podrem escoltar no només audiollibres, sinó també podcasts, documentals, biografies i tot tipus de contingut audio que realment ens entretindrà. Penseu que un audiollibre està dividit en molts capítols i si en trobeu algún emocionant, teniu assegurades hores i hores d’entreteniment mentre correu damunt la cinta!

Esperem que us haguem donat idees i no us avorriu tant quan correu damunt la cinta!!