HIPOPRESSIUS: que són i beneficis

Avui us presentem un article referent als hipopressius, gràcies a la Instructora Experta en Hipopressius, Nuria Codina

Al final de l’article, adjuntem informació d’alguns dels esdeveniments organitzats per la Núria, per si voleu apuntar-vos!

QUE SÓN ELS HIPOPRESSIUS?

Les tècniques hipopressives són originàries de la dècada del 80, descobertes per l’uroginecòleg Marcel Caufriez arrel del postpart, per la qual cosa durant moltes dècades s’ha treballat com a Gimnàstica abdominal hipopressiva dins la fisioteràpia de sol pèlvic com a tractament i prevenció, i amb el postpart.

A partir del 2009 es comencen a treballar als centres de fitness i gimnasos per treballar l’abdomen de forma més saludable, i a partir del 2011 es comencen a fer petites investigacions per veure com aquest tipus de tècniques influeixen i optimitzen el rendiment esportiu. Personalment, vaig realitzar un parell a l’inici del 2013 amb un parell de piragüistes, un semi professional i l’altre amateur per tal de veure com optimitzaven el seu rendiment; i una altra amb una mostra de 120 persones, que venien a les classes per tal de veure com disminuïa el seu perímetre abdominal en un període de 2 mesos. Obtenint resultats favorables i significatius en ambdues investigacions.

Comentar que a partir del 2012 es va començar a exportar el mètode i les tècniques cap a d’altres països, des de Barcelona i A Corunya. Actualment, ha arribat a molts països ja la pràctica i la formació en aquestes tècniques.

Què són els hipopressius

(imatge de la investigació que Nuria Codina va fer amb piragüistes l’any 2013)

Aquestes tècniques hipopressives engloben diversos exercicis posturals rítmics, seqüencials i repetitius, amb efectes sobre diferents sistemes i amb la particularitat d’aconseguir la disminució de la pressió intraabdominal a 3 nivells: toràcic, abdominal i pèlvic, per aconseguir un treball de la faixa abdominal i del sol pèlvic més saludable i d’acord amb la histologia de les nostres fibres musculars en aquestes zones.

Fins fa poc estàvem treballant els abdominals com si treballéssim un bíceps o un cuadríceps, o sigui, amb flexions de tronc bàsicament.

S’ha comprovat que en fer aquest tipus de treball, la majoria de vegades es fa una hiperpressió sobre l’abdomen i sobre el sol pèlvic, sinó és té una faixa abdominal competent, que vol dir que en fer aquest tipus d’exercicis abdominals tradicionals com un crunch, la panxa ni surt, ni puja i el sol pèlvic tampoc.

La causa d’això és que únicament hi ha el 4% de fibres de força a l’abdomen, que són les del recte abdominal que és el que s’enduu tota la fama, amb les famoses “rajoles de xocolata”.

Aquestes fibres es poden contreure amb molta intensitat però amb curta duració, per això gairebé tothom quan porta moltes repeticions i sèries d’abdominals empeny la panxa cap a fora, o fa força amb lumbars, cervicals… perquè les fibres de força ja s’han fatigat, per entendre’ns mai hem vist un culturista fent 50 repeticions de curl de bíceps.

Beneficis dels hipopressius

(imatge d’un grup avançat que ja fa 4 anys que practica amb Nuria Codina)

 La gran majoria de fibres que tenim a la faixa abdominal i al sol pèlvic són de to, el 70-80% , són teixit conjuntiu i parietal per mantenir-nos en posició bípeda i els òrgans interns al seu lloc, formats pel tranvers i els oblics que ens farien de cinturó o faixa abdominal.

La particularitat d’aquest tipus de fibres musculars és que es contreuen de forma reflexa, sense contraccions voluntàries, és a dir, sense apretar, i es poden activar durant molta estona però amb baixa intensitat.

Poden ser exercicis estàtics o en moviment, individuals o en parella, executats amb un ordre i amb un ritme particular que faciliten la integració i memorització d’un nou esquema corporal, practicant-los a curt plaç, i a llarg plaç, faciliten l’automatització d’aquest esquema.

 

BENEFICIS DELS HIPOPRESSIUS

Els beneficis que ens aporten la pràctica continuada són:

Disminució del perímetre abdominal i augment del to, conseqüentment, tenir una faixa abdominal i un sol pèlvic competent.

Disminució del mal d’esquena i millora de  la higiene postural, augmentant la flexibilitat.

–  Normalitzar i gestionar correctament els excessos de pressió durant la pràctica d’exercicis hiperpressius, tals com córrer, salts, pliomètrics, abdominals tradicionals…

Prevenir lesions articulars i musculars com hèrnies abdominals, inguinals, discals, prolapses, pubàlgies, umbilicals…

– Augmentar i regularitzar factors vascularitzants, augmentant la resistència i la potència muscular.

Prevenir i tractar disfuncions del sol pèlvic com incontinències urinàries (molt comunes en la dona corredora, en postpart, o després d’intervencions de pròstata en els homes), prolapses…

– Regularitzar els factors respiratoris, millorant la capacitat inspiratòria i l’efectivitat dels músculs respiratoris.

– Com qualsevol activitat física proporciona plaer i benestar, per la segregació i alliberació d’hormones.

– Millora el rendiment esportiu aconseguint un gest esportiu biomecànicament més òptim.

– També augmenta el rendiment esportiu per les variacions que es donen en la sèrie roja: hemoglobina, eritròcits, glòbuls vermells…

Pràctica de hipopressius

(Imatge d’una sessió de HIPOSLLUNA, pràctica de hipopressius en entorns naturals a l’aire lliure, que organitza Nuria Codina durant l’estiu)

Comentar que per obtenir tots aquests beneficis cal fer una pràctica continuada, inicialment a mans d’un professional qualificat per aprendre correctament el mètode, amb 2 cops per setmana en sessions de 30’/45’, per no patir contraindicacions enlloc de beneficis.

Si us interessen els Hipopressius, us recomanem que seguiu a Hipopressius Lleida, que amb la especialista Nuria Codina, ofereix constantment sessions d’hipopressius repartits per la geografia catalana coincidint amb esdeveniments esportius com ara curses o d’altres que ells mateixos organitzen.

 

NURIA CODINA:

Llicenciada  i Diplomada en Educació Física, col. 53883.
Instructora Experta en Hipopressius des de 2011. Treballant en món del fitness i aquafitness des de 1996.
Organitzadora Hiposlluna a l’aire lliure des de l’estiu 2012.

Contacte:

Web: www.hipopressiuslleida.com

Facebook: https://www.facebook.com/hipopressius.lleida 

Telèfon: 670697114

Mails de contacte:

hipopressiulleida@hotmail.es
info@hipopressiuslleida.com
nuriacodina@hipopressiuslleida.com

Cartells dels propers esdeveniments:

 

Volta al Pantà de Sant Llorenç on es farà un escalfament hipopressiu i un sorteig de samarretes

cartell hipopressius

Clínic que es farà el 1r cap de setmana de juny a Rialp per preparar la Rialp Matxicots.

Clínic hipopressius

Taller hipopressius

Deixa un comentari