La cadència, eina important per valorar la tècnica de cursa
La cadència és la freqüència amb la que fem la gambada. La xifra que se li dona a la cadència es comptabilitza cada cop que posem el peu a terra durant un minut, és a dir, número de passos per minut. Coneixes la teva cadència? Per conèixer-la només cal córrer i durant 15” comptabilitzar els passos que fas, repeteix tres cops per validar el resultat, i un cop el tens multiplica per 4 per tenir els passos per minut (ppm).
Des de La Clínica del Corredor, basats en la literatura científica, defensem que la cadència ideal és exclusiva per a cada individu i està entre els 170 i 190 passos per minut, els atletes d’elit estan entre aquestes xifres. És un indicador de la tècnica de cursa, ja que cadències baixes solen estar associades a tècniques poc eficients, amb un marcat atac de taló, augment de la fase de frenada, augment del desplaçament vertical, augment de la força muscular, pèrdua del retorn elàstic propulsor i major consum d’oxigen.
Hi ha diversos factors que ens interfereixen en la cadència i és interessant observar com a un corredor que va calçat amb un calçat amortiguat, al treure-li augmenta en 10 ppm de mitjana la seva cadència. Per contra, un corredor descalç al que se li posa un calçat disminueix en 10ppm de mitjana la seva cadència. El fet és que quan el cos escull lliurement la cadència, és a dir sense la influència del calçat, busca la màxima eficiència i això el fa adoptar majoritàriament una tècnica amb una cadència elevada, amb un atac més anterior del peu, proper al centre de gravetat, menor desplaçament vertical, afavorint el retorn elàstic propulsor i activant els mecanismes de moderació d’impacte.
Us proposem un exercici:
1- Calcula la teva cadència (com hem explicat abans)
2- Descalçat
3- Torna a calcular la cadència. Aquesta última xifra és la cadència lliurement escollida i és l’ideal per tu. Un cop et tornis a calçar intenta introduir minuts amb aquesta nova cadència dins del teus entrenaments habituals i fixa’t en quins canvis es produeixen de forma automàtica en la tècnica de cursa.
Per a un millor anàlisi et recomanem visitar una de les nostres clíniques especialitzades que trobaràs a la nostra web.
Albert Carrère i Àlex Álvarez
Fisioterapeutes
La Clínica del Corredor
