Practicar esport durant l’embaràs és possible, i inclús pot arribar a ser beneficiós, aixó sí, sempre prenent les precaucions oportunes, tenint en compte la fase de l’embaràs i el mateix estat de l’embarassada, i per suposat, l’esport escollit i la intensitat amb la que el practiqueu.
Sobretot consciència. És cert que esportistes d’èl•lit han estat entrenant i competint al màxim nivell estant embarassades, però penseu que són persones que tenen el cos, el cor, les pulsacions, etc… totalment habituats a l’esport i l’esforç físic i són casos excepcionals.
En principi, descartaríem esports de contacte on sigui possible rebre cops o patir caigudes, així com esports extenuants. Tampoc son bons esports de risc, ni els que provoquen impacte pèlvic, salts, com basket, equitació, salts, aeròbic amb steps, etc…
Una cosa és mantenir una vida saludable i esportiva, estar en forma, l’altra és patir fins a extrems on forcem el cos i el cor, la respiració i les pulsacions fins a límits exagerats.
Tenint en compte això, si durant l’embaràs es practica un esport que agrada, la dona embarassada podrà gaudir de molts avantatges:
– Increment de benestar, resistència física, autoestima, seguretat emocional, més autooestima…
– Millor circulació de la sang i capacitat pulmonar, incrementant defenses i prevenint així enfermetats
– Menys fatiga, estrés, dolor a les lumbars i d’altres símptomes habituals de l’embaràs
Hi haurà però casos en què es recomana repós i per tant, en cap cas serà recomenable fer esport, de cap tipus i de cap intensitat. També en casos en que la dona embarassada pateix de problemes cardiovasculars o de tiroides, hipertensió arterial, aborts previs, placenta previa, rotura prèvia de membranes… en aquests casos el millor serà evitar qualsevol tipus d’activitaat esportiva.
Com a activitats esportives recomenades podríem destacar:
– Passejades. Caminar és realment bó, i fer passejades llargues, d’una mitja horeta, a un bon ritme, és una bona activitat esportiva.
– Natació, o en cas de no saber nedar, exercici fent moviments dins de l’aigua (millor en aigues sense clor)
– Bicicleta, a ritme suau i per camins plans, ajudarà en l’activitat cardiovascular i en la tonificació. Això sí, en un estat avançat de la gestació serà preferible la bicicleta estàtica per evitar riscos de caigudes. Serà molt útil per estar distreta, evita l’excés de pes tant del nadó com de l’embarasssada i millora la circuilació, un dels grans problemes de les embarassades.
– Altres esports suaus com el Ioga, estiraments, pilates, també poden anar bé.
Per altres esports, com per exemple córrer, insistiríem en el que deiem al començament de l’article. No són bons els esforços de forma que l’activitat ha de resultar tranquila, agradable, i mai un sobreesforç ni un treball amb pulsacions elevades. Si la dona embarassada està acostumbrada a córrer, pot seguir corrent simplement alleugerant el ritme i tenint en compte que ja no està competint, ni tant sols entrenant per millorar. Simplement fa exercici, suau, relaxant, tonificador, per mantenir-se en forma i per seguir fent una activitat que li agradava. Si córrer no t’agrada especialment o et suposa un gran esforç, aquesta etapa de la teva vida no serà la millor per intentar millor en el running, millor fes d’altres coses. Tot i això, compte amb córrer perquè seria una de les activitats on es pot veure afectada la zona pèlvica, i seria millor consultar amb metge si es pot córrer o no.
Ah! I en cas de córrer s’ha de tenir especial atenció durant el primer mes d’embaràs, on el risc d’abort és més elevat i s’ha d’evitar qualsevol sobreesforç (tornem al mateix ) i a partir del tercer, es patirà molta més fatiga, les cames no responen com una està acostumada, i el risc de caiguda és molt més elevat.
Com a consells:
– Està bé fer algun tipus d’activitat esportiva cada dia, o la majoria dels dies de la setmana. Ser regular en aquest aspecte, encara que parlem tant sols de passejades a bon ritme
– Cada persona és diferent, cada embaràs és diferent, així que s’ha d’escoltar el cos, i mai s’ha de patir ni s’ha de fer un sobreesforç. Es tracta de fer exercici per mantenir la forma però en cap cas per millorar marques ni competir
– S’ha de tenir en compte també les diferents fases de l’embaràs, i adaptar l’activitat esportiva a caadascuna d’elles. Durant el primer trimestre el pes adicional gairebé no es nota, però el risc d’abort és el més elevat, i això s’inverteix a mida que passen els mesos, on veurem que cada cop el pes i el mateix cos son els factors que dificultyen més segons quina activitat esportiva.
– Els esports més recomenables serien la natació, ioga, pilates, passejades, bicicleta i estiraments
