La influència del calçat en la tècnica de cursa
En l’anterior article sobre la cadència, avançàvem alguns aspectes d’una tècnica de cursa eficient com són: recepció amb tendència al migpeu, propera al centre de gravetat, temps de contacte amb el terra curt, cadència lliurement escollida (170-190) i menys treball muscular inútil entre d’altres. Per contra, com a aspectes a destacar d’una tècnica ineficaç podem nomenar: atac de taló i per davant del centre de gravetat amb el conseqüent augment de la fase de frenada, la força d’impacte i el temps de contacte amb el terra.
Un dels factors més determinants en la tècnica de cursa és el calçat, els estudis ens porten a dades contundents: més del 80% dels corredors que corren amb calçat amortiguat ho fan amb una tècnica ineficaç i més del 80% dels corredors que corren descalços ho fan amb una tècnica eficaç. Les dades clíniques (que recollim en els anàlisis biomecànics que fem en consulta) inclús van una mica més enllà.
El fet és que la tecnologia en el calçat ens influencia en la biomecànica afavorint l’atac amb el taló, amb la creença que allargant la gambada millorem el rendiment. Per fer-ho s’incrementa el gruix de la sola (stack) i la inclinació (drop) per tal de poder recolzar el taló sense notar dolor, per protegir-lo. Més enllà d’aquest raonament, purament comercial i amb una base científica qüestionable relacionem l’atac de taló amb una tècnica ineficaç, una major força d’impacte i una relació directe amb l’estrés que reben genoll, maluc i lumbars.
Per contra, amb un calçat que permeti augmentar les sensacions del peu ens portarà a adoptar els mecanismes de moderació d’impacte que de forma natural apareixen quan no pertorbem la biomecànica, evitant l’atac de taló i concentrant l’estrés a zones que estan dissenyades per absorbir-lo com són els bessons, tendó d’Aquil·les i fàscia plantar.
Així doncs de forma general hem de portar el mínim calçat que puguem calçar de forma segura.
Albert Carrère i Àlex Álvarez
Fisioterapeutes Especialistes en prevenció i tractament de les lesions de la cursa a peu
@albertcarrere @alex_tonus
La Clínica del Corredor
